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如何减缓腿部衰老

来源:上海市奎照兰公馆老年公寓发布时间:2018-07-20 14:09电话:400-8205-777
  老人随着年龄的增长,腿部变得不是很利索,关于如何锻炼腿部,平时在除了步行以及太极拳、慢跑等一系列的运动外,对于老年人骑自行车也是一个非常有利于减缓腿部衰老的方式,长期的运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
 
  上海虹口奎照养老院
 
  很多老年人出门选择的交通工具一般是自己双腿以及公交车,对于交通发达的今天,很少有人会想到骑自行车出行,但是实际上,人老先老腿,老年人尤其要注意保健腿部,老人要保健腿部,上海虹口奎照养老院建议不妨试试骑车健身!
 
  人从出生到成年,肌肉在不断地变粗、不断地变得有力,到20-30岁年龄期间达到高峰。之后,随着年龄的增加,肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地减弱。其中,随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。
 
  上海虹口奎照养老院小编建议老年人在锻炼身体的时候要有意识的多锻炼自己腿部,在除了步行、太极拳、慢跑等运动外,骑自行车也是一个锻炼身体的方式,能够有效的减缓腿部的衰老。由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,在长期的一个活动下能够提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩力增强,血管壁的弹性增加,有益于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。
 
  上海虹口奎照养老院小编了解到:不同的年龄段的老年人,他们的一个身体状态不同,所以在锻炼程度也是不一样的,60岁的老年人可以稍微加强力度,但是70岁的老人就要量力而行了,还有老人骑车的过程中一定要注意安全,最好在车少人少的地方骑车。

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